Como tomar psyllium para emagrecer: entenda como ele funciona

O psyllium é uma fibra solúvel derivada das cascas das sementes de Plantago ovata, uma planta nativa da Índia e do Irã. Como suplemento alimentar, ele ajuda a melhorar a digestão e promover a saúde intestinal, mas e o psyllium para emagrecer, funciona?

Devido à sua capacidade de absorver água e se expandir no estômago, o psyllium pode ajudar a promover a sensação de saciedade. Isso pode auxiliar indiretamente na perda de peso ao reduzir a ingestão calórica total.

Para que serve

O psyllium serve para:

• Combater a prisão de ventre;
• Regular o funcionamento do intestino;
• Facilitar a formação e eliminação das fezes.

Além disso, o psyllium também pode ser usado para ajudar a diminuir o colesterol ruim e a glicemia após a refeição, pois as fibras do psyllium ajudam a reduzir a absorção de gorduras e do açúcar da alimentação.

Como incluir o psyllium na rotina alimentar?

O psyllium pode ser adicionado à rotina alimentar de diversas formas, como em pó misturado com água, sucos ou incorporado em receitas de pães, panquecas e smoothies. Os benefícios incluem melhora na regularidade intestinal, auxílio na manutenção dos níveis de açúcar no sangue para pessoas com diabetes e possível redução do colesterol LDL (‘ruim’).

Além disso, o psyllium pode beneficiar a saúde do intestino de várias maneiras. Como fibra solúvel, ele absorve água e forma um gel que pode suavizar as fezes e facilitar sua passagem. Isso ajuda a prevenir e tratar a constipação.

Ao promover um trânsito intestinal regular, o psyllium pode auxiliar na manutenção de uma microbiota intestinal saudável, o que é benéfico para a saúde geral do intestino – e, assim, de todo o organismo.

Psyllium para emagrecer

O psyllium não promove a queima de gordura ou estimula o gasto energético. No entanto, como é uma fibra, ajuda a reduzir o tempo de digestão e aumenta a sensação de saciedade, o que diminui o consumo de calorias durante o dia e pode favorecer a perda de peso.

No entanto, a melhor maneira de emagrecer de forma saudável é por meio de uma dieta balanceada, orientada por um nutricionista, incluindo alimentos ricos em fibras, pobres em gorduras e açúcar e com poucas calorias.

Como tomar

O psyllium em pó deve ser usado por via oral, dissolvido em um copo de líquido de 240 mL, que pode ser água ou suco de frutas, agitando suavemente para dissolver todo o pó.

Deve-se beber essa mistura imediatamente após o preparo e tomar, de preferência, junto com uma refeição. Nunca se deve engolir o pó sem dissolver em líquidos, pois isso pode causar engasgo, asfixia ou obstrução intestinal.

A forma de usar o psyllium varia de acordo com a idade e inclui:

• Adultos e crianças com mais de 12 anos: a dose recomendada é de 1 sachê de 7 g ou 1 colher de sobremesa, misturado em 240 mL de líquido, de 1 a 3 vezes por dia;
• Crianças entre 6 e 12 anos: a dose recomendada é de meio sachê de 7 g ou meia colher de sobremesa, que equivale a uma dose de 3,5 g, misturado em 240 mL de líquido, de 1 a 3 vezes por dia.

É aconselhado não tomar a última dose do psyllium antes de dormir, pois isso pode prejudicar os movimentos intestinais e a passagem das fezes pelo intestino. Além disso, deve-se aumentar o consumo de líquidos durante o tratamento para melhorar sua ação e evitar complicações como obstrução intestinal.

O efeito do psyllium geralmente ocorre após 12 a 72 horas após tomar uma dose, e o tempo de tratamento não deve ultrapassar o período de 7 dias consecutivos, a menos que indicado pelo médico.

No caso de pessoas que utilizam outros medicamentos, é recomendado tomar o psyllium 2 horas antes ou 2 horas após os outros remédios, para não interferir na absorção e no efeito dos outros medicamentos.

Riscos e contraindicações

Embora o psyllium seja um suplemento natural e benéfico para muitas pessoas, é importante destacar a necessidade de uma dieta balanceada e rica em diversas fontes de fibras, além, claro, da ingestão adequada de líquidos, salienta o médico.

Como em qualquer mudança na dieta ou no estilo de vida, é preciso considerar a individualidade de cada organismo, assim como a importância do acompanhamento de um profissional de saúde para garantir que a suplementação seja pertinente e segura para suas condições específicas.

Rodrigo lembra ainda que alguns indivíduos podem experimentar efeitos colaterais como gases, inchaço ou reações alérgicas. É importante começar com uma dose baixa para permitir que o corpo se ajuste e sempre ingerir com bastante líquido para evitar obstruções intestinais.

Portanto, consultar um médico antes de começar a usar o psyllium é essencial, especialmente para aqueles que têm condições preexistentes ou estão tomando medicamentos.

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