Vitaminas para imunidade: 6 opções de substâncias essenciais
Exposto diariamente a microrganismos como fungos, bactérias e vírus, o nosso organismo pode enfrentar sérios riscos quando o sistema imunológico está fragilizado e precisando de vitaminas para imunidade. Nesses momentos, sinais como resfriados, gripes e infecções tendem a surgir com mais frequência — o que também pode levar ao desenvolvimento de doenças mais graves.
Por ser responsável pelo combate à ação desses agentes nocivos, o sistema imunológico tem sido muito discutido nos últimos anos. Durante a pandemia, por exemplo, muitas pessoas passaram a acreditar que o uso de vitaminas e nutrientes poderia ajudar a prevenir doenças como a Covid-19, causada pelo novo coronavírus. No entanto, como destaca a Associação Brasileira de Nutrição (ASBRAN), não existem soluções milagrosas que substituam medidas fundamentais como a higienização adequada e o distanciamento social.
Apesar disso, manter o equilíbrio de vitaminas e nutrientes certos pode, sim, fortalecer o sistema imunológico e ajudar a prevenir doenças oportunistas — aquelas que se instalam quando nossa defesa natural está comprometida.
A seguir, você vai conhecer 6 substâncias importantes para reforçar o sistema imunológico e afastar essas doenças. Confira:
6 Vitaminas para imunidade
Manter o consumo regular de vitaminas e minerais essenciais contribui significativamente para o funcionamento adequado do organismo e para a defesa contra infecções.
1. Vitamina C
A vitamina C é um antioxidante poderoso com papel preventivo e terapêutico em doenças respiratórias. Embora não existam estudos conclusivos que comprovem sua eficácia direta na prevenção de gripes e resfriados, observou-se que pessoas com dieta rica em vitamina C (como acerola, laranja e brócolis) têm episódios menos frequentes dessas doenças.
Função: Reforça a imunidade e combate ao estresse oxidativo.
2. Vitamina E
Assim como a vitamina C, a vitamina E possui propriedades antioxidantes, ajudando a combater os radicais livres, o que retarda o envelhecimento precoce e contribui para a saúde da pele e dos cabelos. Também auxilia na cicatrização de tecidos e no fortalecimento das defesas do organismo.
Fontes: Óleos vegetais, sementes, nozes e vegetais verde-escuros.
3. Vitamina D
A vitamina D, na verdade, é um hormônio sintetizado na pele por meio da exposição solar. Com o isolamento social e a redução das atividades ao ar livre durante a pandemia, muitos desenvolveram deficiência dessa substância.
Ela é essencial para os ossos, além de atuar no sistema cardiovascular, muscular, metabólico e imunológico. As células de defesa (linfócitos) possuem receptores que interagem com a vitamina D, potencializando sua função protetora.
Fontes: Sol (exposição diária), peixes gordurosos, ovos, leite fortificado.
4. Vitamina A
A vitamina A participa da modulação da imunidade e da proteção das mucosas, que são barreiras naturais contra a entrada de microrganismos. Está presente tanto em alimentos de origem animal quanto em vegetais ricos em carotenoides, como cenoura, abóbora e couve.
Fontes: Fígado, gema de ovo, leite integral, vegetais alaranjados e verde-escuros.
5. Zinco
O zinco é um mineral essencial para a função do sistema imunológico e para a síntese de hemoglobinas. Sua deficiência está associada a uma maior ocorrência de infecções virais.
Fontes: Carnes vermelhas, frutos do mar, leguminosas, amendoim, sementes e hortaliças.
6. Selênio
O selênio é outro mineral com alto poder antioxidante e que atua diretamente no controle dos radicais livres, além de auxiliar na resposta imunológica a infecções.
Atenção: O consumo em excesso pode ser tóxico. A ingestão segura é de cerca de 5 microgramas por dia, o equivalente a uma castanha-do-Pará.
Fontes: Castanhas, sementes e peixes.
Cuide da sua imunidade com equilíbrio
Adotar uma alimentação saudável e balanceada, rica em vitaminas e minerais, é uma das formas mais eficazes de manter o sistema imunológico forte e prevenir doenças evitáveis.
Além disso, a realização de exames periódicos é fundamental para detectar deficiências nutricionais e garantir a reposição correta, sempre com acompanhamento profissional.
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