Adeus, cãibras! Confira os 18 alimentos ricos em minerais
O magnésio regula as contrações musculares, mas faz muito mais do que isso. Este mineral é essencial para dar energia ao seu corpo, ajuda a regular o sono e o açúcar no sangue e é imprescindível para uma boa atividade hormonal. Mas existem outros alimentos ricos em minerais.
O mineral magnésio não está presente só na banana. Então confira aonde mais você poderá encontrar magnésio:
Alimentos ricos em minerais
1- Sementes de girassol: Com tantas propriedades benéficas, incluindo a função antioxidante, é bastante consumida por vegetarianos e recomendada para pessoas que apresentam cãibras, devido à presença de fósforo e potássio;
2- Sementes de abóbora: Além de ajudar na prevenção de cãibras, as sementes de abóbora trazem outros benefícios importantes para a saúde como: ricas em proteínas: auxiliam na recuperação muscular e promovem saciedade;
3- Espinafre: O espinafre auxilia na calcificação dos dentes e é excelente para a prevenção de câimbras;
4- Agrião: Contém muito magnésio em sua composição;
5- Acelga: contém fibras que melhoram os movimentos naturais do intestino além de auxiliar contra as cãibras;
6- Couve de Bruxelas: outro alimento rico em fibras, a couve de Bruxelas melhora a saúde intestinal, prevenindo a constipação e favorecendo a absorção de nutrientes, além de auxiliar contra as cãibras;
7- Rúcula: As verduras de folhas escuras são ricas em potássio, magnésio e cálcio, minerais importantes para a saúde dos músculos;
8- Brócolis: Fonte de magnésio, auxilia contra a cãibra;
9- Amêndoa: Frutos oleaginosos auxiliam contra a cãibra;
10- Caju: Consumir alimentos que contenham magnésio e potássio são conhecidas formas de evitar ou tratar os temidos espasmos musculares;
11- Chocolate amargo (com 70 a 80% de cacau): além de auxiliar contra a cãibra, o chocolate amargo ajuda a reduzir o estresse e proporciona a saciedade;
12- Feijão preto: é uma ótima opção para prevenir a deficiência desse mineral no organismo e favorecer o relaxamento muscular, inibindo cãibras;
13- Quinoa: há evidências de qualidade moderada de quinoa reduz a frequência da cãibra;
14- Abacate: uma alimentação balanceada e com o consumo de abate ajuda a combater a frequência da cãibra;
15- Salmão: Seu consumo frequente auxilia a manter os níveis desses minerais e a evitar cãibras;
16- Banana: comer uma banana antes ou durante os exercícios pode ajudar a prevenir ou cessar a cãibra principalmente se a causa for a falta de energia;
17- Gérmen de trigo: Alimentos ricos em tiamina, assim como os alimentos ricos potássio e magnésio também auxiliam contra a cãibra;
18- Tofu: cheio de cálcio, ajuda a prevenir a cãibra.
Para mais informações ou caso persistir os sintomas é necessário se consultar com o médico especialista ou então uma nutricionista.
Herbolab
A Herbolab é uma produtora de suplementos alimentares, há 20 anos, com base na inovação, responsabilidade social e compromisso com seus clientes, busca tornar acessível o consumo de produtos naturais e orgânicos.
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