Conheça mais sobre os poderes da creatina para a sua saúde
Produzida naturalmente pelo nosso organismo, a creatina está presente principalmente nos músculos e no cérebro.
Um dos suplementos mais populares entre atletas e praticantes de atividades físicas, o suplemento deixou de ser vista apenas como uma aliada do desempenho físico. Estudos recentes, incluindo uma pesquisa inovadora conduzida por cientistas alemães, indicam que o composto também pode ter efeitos surpreendentes no funcionamento cerebral, especialmente em situações de estresse, como a privação de sono.
Qual é o papel da creatina na saúde?
Este suplemento é produzida de forma natural pelo corpo humano e se concentra principalmente nos músculos e no cérebro. Sua função principal é fornecer energia às células musculares durante atividades físicas intensas. No entanto, ela também desempenha um papel essencial na manutenção de uma boa função cerebral.
Creatina e desempenho cognitivo
Pesquisadores alemães descobriram que a suplementação com doses elevadas de creatina pode melhorar temporariamente as funções cognitivas prejudicadas pela falta de sono.
No estudo, indivíduos privados de descanso apresentaram melhor desempenho em tarefas que exigiam processamento mental rápido e memória de curto prazo após a ingestão do suplemento.
Benefícios e cuidados no uso da creatina
- Aumento da massa muscular: Quando combinada com treinos de força, a creatina favorece o crescimento muscular.
- Recuperação mais rápida: A suplementação pode acelerar a recuperação muscular após exercícios intensos.
- Prevenção de doenças: O aumento da massa magra contribui para a melhora da densidade óssea e pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas.
- Possíveis efeitos colaterais: O uso excessivo de creatina pode causar desconforto gastrointestinal, inchaço, cãibras e sobrecarga renal.
Embora os efeitos cognitivos sejam promissores, ainda são necessários mais estudos para confirmar os benefícios de doses mais baixas, que possam oferecer vantagens sem comprometer a saúde.
O pesquisador Ali Gordjinejad, coordenador do Instituto de Neurociências e Medicina (INM-2) do Forschungszentrum Jülich, na Alemanha, alerta que o uso de altas doses deste suplemento sem supervisão médica pode trazer riscos à saúde, especialmente em casos de automedicação.
O uso consciente da creatina
Apesar de ser uma excelente aliada tanto para o desempenho físico quanto para a saúde mental, este suplemento deve ser utilizada de forma responsável e equilibrada.
Para aproveitar todos os seus benefícios e minimizar os riscos, é fundamental seguir a orientação de profissionais da saúde e evitar o uso indiscriminado do suplemento.
