Creatina: existe horário ideal para tomar? Confira!

A creatina é um suplemento alimentar versátil e perfeito para melhorar os resultados dos treinos! Ela já é produzida pelo nosso organismo e também está presente em alguns alimentos. Mas, se você pratica musculação, corrida ou outra atividade física que consome bastante energia, tomar uma dose extra pode aumentar muito o seu rendimento.

Qual é o melhor momento para tomar creatina?

Tomar creatina pode ser uma excelente escolha não só para atletas, mas também para pessoas com mais de 50 anos e até para quem segue uma dieta vegetariana, sabia? Ela contribui com diversos objetivos, desde manter o corpo em forma até cuidar da saúde de forma geral.

Por exemplo, se você vai à academia e quer trocar gordura por massa magra, a creatina é uma ótima aliada. Ela ajuda a aumentar a produção de proteínas, dando aquela força extra para conquistar braços definidos, um tanquinho ou pernas mais fortes.

Sentindo falta de disposição para encarar as tarefas do dia a dia? Este suplemento também pode ajudar! Ela melhora a formação de ATP (adenosina trifosfato), principal fonte de energia para os músculos e o cérebro. Uau!

Esses benefícios são ainda mais importantes para quem não consome carne vermelha ou peixe, já que esses alimentos são fontes naturais deste suplemento. Quando estão ausentes da dieta, a suplementação se torna uma ótima alternativa para manter os níveis ideais no organismo.

Como tomar creatina para obter os melhores resultados?

A forma certa de tomar este suplemento depende dos seus objetivos e das necessidades do seu corpo. O peso, a rotina de treinos e os níveis já existentes no organismo são alguns dos fatores que influenciam a dose ideal e o melhor momento para tomar o suplemento.

Em todos os casos, é fundamental consultar um médico ou nutricionista antes de começar a suplementar, ok? Só um profissional poderá indicar a quantidade e a versão deste suplemento mais adequada para você.

Qual o melhor formato da creatina?

A creatina está disponível em vários formatos:

• Em pó: é a opção mais popular, versátil e econômica. Pode ser misturada com suco, shakes ou outras bebidas refrescantes.
• Em cápsulas: prática e fácil de levar na bolsa. Ideal para tomar na academia, no trabalho ou onde for.

Dá pra tomar creatina a qualquer hora do dia?

Sim! Mas a absorção é potencializada quando ela é consumida junto com alimentos ricos em carboidratos (como batata-doce, arroz ou pão) ou proteínas (como carnes ou queijo vegetal). Por isso, vale a pena fazer uma refeição leve antes ou junto do suplemento.

Pré-treino

Tomar creatina até 30 minutos antes do treino pode ser uma ótima ideia. Nessa fase, ela ajuda a aumentar a hipertrofia (crescimento muscular) e a dar aquela energia extra para o treino render.

Pós-treino

Se o seu foco é acelerar a recuperação muscular, reduzir inflamações e manter os níveis de energia, tomar creatina logo após o exercício é o ideal. Isso ajuda a diminuir a fadiga e melhora o desempenho nos treinos seguintes.

Manhã ou noite: quando é melhor tomar creatina?

O melhor horário para tomar creatina é próximo ao treino. Isso porque, nesse momento, a circulação sanguínea está mais ativa, o que facilita a distribuição do nutriente pelo corpo.

O mais importante é manter regularidade: escolha um horário que combine com sua rotina (manhã, tarde ou noite) e mantenha o hábito diariamente, mesmo nos dias em que você não treinar. A suplementação contínua ajuda a manter os níveis de creatina sempre elevados, potencializando os resultados já no primeiro mês.