Confira os 7 benefícios da creatina para quem não malha
Quando se fala em creatina, é comum associá-la à musculação e ao ganho de desempenho na academia. No entanto, essa substância vai muito além do universo fitness.
A creatina oferece uma série de benefícios que impactam a saúde de qualquer pessoa — mesmo aquelas que não praticam atividades físicas. De melhorar a função cerebral a auxiliar na recuperação de lesões, seus efeitos são surpreendentes e merecem atenção, independentemente da rotina de treinos.
7 benefícios da creatina que muita gente desconhece
Embora sua fama esteja mais ligada ao desempenho físico e ao ganho de massa muscular, os benefícios da creatina vão muito além. Ela também traz vantagens para a saúde geral, beneficiando desde o cérebro até o coração. Confira sete benefícios dessa substância:
1. Saúde cerebral e neuroproteção
Estudos sugerem que o consumo de creatina melhora a função cognitiva em situações de fadiga mental ou estresse e auxilia em tarefas que exigem grande esforço mental. Além disso, há indícios de que ela pode ter efeitos positivos em doenças neurológicas, como Parkinson e Alzheimer, protegendo as células cerebrais.
2. Melhora da saúde óssea
Manter os ossos fortes é essencial, principalmente com o avanço da idade. Ao aumentar a força muscular, a creatina reduz o risco de quedas e fraturas, um fator importante para idosos. Além disso, há evidências de que ela pode contribuir para o aumento da densidade mineral óssea, auxiliando na prevenção da osteoporose.
3. Controle glicêmico
Para pessoas com diabetes tipo 2 ou resistência à insulina, a creatina pode ser uma aliada. Pesquisas indicam que ela melhora a sensibilidade à insulina, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue. Isso favorece a saúde metabólica e pode tornar o controle glicêmico mais eficiente.
4. Melhora da função cardíaca
O coração também pode se beneficiar da creatina. Estudos apontam que ela pode melhorar a função cardíaca, especialmente em pessoas com insuficiência cardíaca, aumentando a capacidade de exercício e reduzindo a fadiga. Como o coração requer energia constante para funcionar, a creatina auxilia na regeneração dessa energia e no bom desempenho cardiovascular.
5. Redução da fadiga e aumento da energia
A creatina não atua apenas nos músculos — ela também contribui para reduzir a fadiga de forma geral. Para quem sofre de condições crônicas associadas ao cansaço, como a fibromialgia, a suplementação pode proporcionar mais disposição e melhorar os níveis de energia ao longo do dia.
6. Potencial antioxidante
Outro benefício interessante da creatina é sua ação antioxidante, combatendo o estresse oxidativo. Esse fator está relacionado a doenças crônicas, processos inflamatórios e até ao envelhecimento precoce. Ou seja, além de fortalecer os músculos, a creatina protege o organismo contra os danos dos radicais livres.
7. Suporte à saúde muscular em idosos
Com o envelhecimento, a perda de massa muscular (sarcopenia) pode comprometer a qualidade de vida. A creatina auxilia na manutenção da força, resistência e capacidade funcional em idosos, contribui para a preservação da independência e para um envelhecimento saudável.
Como tomar creatina corretamente?
Embora existam diferentes formas de incluir a creatina na rotina, o segredo do sucesso é escolher o método mais adequado ao seu objetivo.
A maneira mais comum e recomendada de consumo é ingerir de 3 a 5 gramas por dia, ou aproximadamente 0,1 g/kg de massa corporal. O horário não é o mais importante — o essencial é consumir diariamente. Assim, seja antes ou depois do treino, o foco deve estar na constância. Para otimizar a absorção, é recomendável combiná-la com carboidratos ou proteínas.
Outra abordagem bastante utilizada é o ciclo de saturação. Nesse método, o consumo inicial é maior, com 20 gramas diárias, divididas em 4 doses de 5 gramas, durante 5 a 7 dias. Após essa fase, volta-se à dose padrão de 3 a 5 gramas por dia. Esse processo pode acelerar os resultados.
Para garantir o melhor efeito da creatina, é essencial manter-se bem hidratado, pois ela atrai água para os músculos e ajuda na recuperação muscular. Além disso, a versão monohidratada é a mais estudada, segura e eficiente disponível no mercado.
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