Prejudica os rins? 3 dúvidas sobre o consumo de whey protein
O whey protein é amplamente utilizado por atletas amadores, mas também pode beneficiar quem não pratica atividades físicas com regularidade. Desmistificar sobre se o seu uso Prejudica os rins ou não é o que vamos fazer neste texto.
O suplemento whey protein tornou-se popular entre atletas, entusiastas do fitness e pessoas que buscam uma alimentação mais equilibrada. Ainda assim, muitos mitos e receios cercam o seu consumo.
A nutricionista Tainá Muller, da Herbolab, afirma que, entre as “lendas urbanas” que circulam, há até mesmo uma associação infundada com o câncer.
“Não há evidências científicas que sustentem essa afirmação. Diversas pesquisas não encontraram qualquer ligação direta entre o consumo de whey e o desenvolvimento de câncer”, destaca.
Ela reforça que o whey protein é uma fonte de proteína derivada do soro do leite, rica em aminoácidos essenciais, que contribuem para a recuperação muscular e o aumento da massa magra.
Prejudica os rins?
Outro mito bastante comum é o de que o suplemento prejudica os rins.
“Não há evidências de que o consumo moderado de whey protein cause danos renais em indivíduos saudáveis. No entanto, pessoas com problemas renais preexistentes devem consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação”, orienta a especialista.
O whey protein (proteína do soro do leite) é um dos suplementos mais conhecidos e utilizados por praticantes de atividades físicas. Ele se tornou o “queridinho” de quem treina por fornecer todos os aminoácidos essenciais para a recuperação e construção muscular, favorecendo ganho de força e hipertrofia (aumento da massa magra).
Antes de incluir esse suplemento na sua rotina, é importante entender para que serve, quais são seus benefícios, riscos e o momento ideal para consumi-lo. E, claro, sempre consulte um nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação.
O que é o Whey Protein?
O whey protein é uma proteína extraída do soro do leite, composto principalmente por alfa-globulina e beta-globulina. A beta-globulina é a predominante, tornando o suplemento de fácil digestão e rápida absorção.
Além de fornecer todos os aminoácidos essenciais, o whey é rico em BCAA (leucina, isoleucina e valina), essenciais para a síntese de fibras musculares.
Para Que Serve o Whey Protein?
As proteínas são fundamentais para a recuperação e construção muscular, tornando o whey um aliado para:
- Atletas de esportes aeróbicos (corrida, triatlo, ciclismo)
- Praticantes de musculação que buscam hipertrofia, força e potência muscular
- Pessoas que desejam emagrecer, pois a proteína promove saciedade e auxilia na perda de gordura corporal quando inserida em uma dieta apropriada
No entanto, o suplemento sozinho não gera ganho muscular. É essencial combiná-lo com uma rotina de treinos adequada e uma alimentação equilibrada.
Tipos de Whey Protein
No mercado, existem três versões do whey, o que pode gerar dúvidas na hora da escolha.
1. Whey Concentrado
- Passa por filtragem simples, mantendo carboidratos (inclusive lactose), minerais e gorduras do leite
- Tem custo mais acessível, mas teor proteico menor
- Digestão mais lenta
2. Whey Isolado
- Obtido por processo rigoroso de extração e filtragem, resultando em uma proteína quase pura
- Possui cerca de 90% de proteína, com baixo teor de carboidratos e gorduras
- Absorção mais rápida
3. Whey Hidrolisado
- Versão isolada que passou por quebra dos aminoácidos, facilitando digestão e absorção
- Contém menos BCAA que o isolado
- Mais caro e indicado para quem tem problemas digestivos com outras versões
Pesquisas indicam que a velocidade de absorção do whey hidrolisado não impacta significativamente nos resultados do treino, o que pode influenciar na escolha do suplemento.
